{"id":2387,"date":"2016-06-28T16:44:32","date_gmt":"2016-06-28T16:44:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vidafuncional.com.br\/?p=2387"},"modified":"2016-07-05T18:51:38","modified_gmt":"2016-07-05T18:51:38","slug":"artigo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/artigo\/","title":{"rendered":"Artigo"},"content":{"rendered":"

Colesterol bom ou ruim, quem \u00e9 o vil\u00e3o<\/strong> ?<\/span><\/h3>\n

\"arteria\"O colesterol \u00e9 um tipo de gordura essencial para a vida, ele \u00e9 sintetizado no f\u00edgado, extra\u00eddo da alimenta\u00e7\u00e3o e est\u00e1 presente no c\u00e9rebro, nos nervos, nos m\u00fasculos, na pele, no f\u00edgado, nos intestinos e no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Dentre suas principais fun\u00e7\u00f5es, ele \u00e9 fundamental<\/strong> na constru\u00e7\u00e3o da membrana celular <\/strong>(paredes das c\u00e9lulas); na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios<\/strong> (inclusive os sexuais), no metabolismo das vitaminas A, D, E e K; na secre\u00e7\u00e3o da bile (fundamental na digest\u00e3o de gorduras) e na produ\u00e7\u00e3o e armazenamento de energia<\/strong>.<\/p>\n

O Vil\u00e3o \u00e9 o Excesso!<\/strong> O colesterol em quantidades exageradas pode se depositar nas paredes das art\u00e9rias, dando origem a um processo conhecido como aterosclerose.<\/strong><\/p>\n

Existem dois tipos de colesterol<\/strong><\/span><\/h3>\n

O HDL (High Density Lipoprotein)<\/strong> \u00e9 chamado de colesterol bom<\/strong> porque ajuda a remover dep\u00f3sitos de gordura das art\u00e9rias e transport\u00e1-los de volta ao f\u00edgado.<\/p>\n

E O LDL (High Density Lipoprotein)<\/strong> \u00e9 chamado de colesterol ruim<\/strong> porque transporta o colesterol do f\u00edgado para as c\u00e9lulas. \u00c9 considerado ruim por causa da rela\u00e7\u00e3o entre altos \u00edndices de LDL<\/strong> e as doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>.
\n\"hdlldl\"<\/p>\n

Quando se diz que \u00e9 preciso diminuir o colesterol, normalmente est\u00e1 se referindo ao colesterol ruim ou LDL.<\/p>\n

Como Reduzir o Colesterol?<\/strong> <\/span><\/h3>\n

A maneira mais natural e saud\u00e1vel de reduzir o colesterol ruim \u00e9 a combina\u00e7\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong> e funcional<\/strong>, atividade f\u00edsica regular<\/strong> e o consumo di\u00e1rio de fitoester\u00f3is<\/strong><\/a><\/span>.
\n<\/strong><\/p>\n

\"piramide\"<\/p>\n

Veja agora algumas super dicas para conseguir reduzir o colesterol:<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel<\/strong><\/span><\/h3>\n

Para voc\u00ea ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel que combata o colesterol, voc\u00ea precisa consumir de forma equilibrada diferentes tipos de nutrientes.<\/span><\/p>\n

Esses nutrientes se dividem em Macronutrientes, Gorduras e Micronutrientes<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Macronutrientes<\/strong><\/span><\/em><\/h4>\n

S\u00e3o os nutrientes que o organismo precisa em grandes quantidades e s\u00e3o encontrados em abund\u00e2ncia nos alimentos. Dividem-se em 3 grupos: carboidratos<\/strong>, gorduras<\/strong> e prote\u00ednas.<\/strong><\/span><\/p>\n

Carboidratos<\/strong>\"carboidratos\"<\/strong>S\u00e3o os nutrientes que fornecem energia para nosso organismo. S\u00e3o encontradas nos p\u00e3es, arroz, milho e massas.<\/span><\/p>\n

Gorduras<\/strong><\/span><\/p>\n

\"gorduras\"<\/strong>Ao lado dos carboidratos, as gorduras \u2013 ou lip\u00eddeos- s\u00e3o os nutrientes que mais fornecem energia para o nosso organismo. Podem ser de origem animal quanto vegetal.<\/span><\/p>\n

Prote\u00ednas\"proteinas\"<\/strong><\/span><\/p>\n

S\u00e3o os componentes necess\u00e1rios para o crescimento, a constru\u00e7\u00e3o e a repara\u00e7\u00e3o dos tecidos do nosso corpo. Entram na constitui\u00e7\u00e3o de todas as c\u00e9lulas de todos os \u00f3rg\u00e3os e tecidos no nosso organismo. Tamb\u00e9m podem ser de origem animal quanto vegetal.<\/span><\/p>\n


\nGorduras<\/em><\/strong><\/span><\/h4>\n

Aqui separamos as gorduras em Boas e Ruim para o colesterol:<\/span><\/p>\n

Gorduras BOAS:<\/strong><\/span><\/p>\n

As gorduras que ingerimos s\u00e3o podem ser de 3 tipos: poli-insaturados, monoinsaturados e saturados.<\/span><\/p>\n

As poli-insaturadas<\/strong><\/span><\/p>\n

\"polinstaturadas\"<\/strong>Encontrados nos peixes e \u00f3leos vegetais como os de soja, canola, girassol, a\u00e7afr\u00e3o, milho e oliva, diminuem o n\u00edvel do colesterol ruim<\/strong> e aumentam o n\u00edvel do colesterol bom.<\/strong><\/span><\/p>\n

As monoinsaturadas\"monoinsturdas\"<\/strong>Tamb\u00e9m diminuem o colesterol ruim.<\/strong> S\u00e3o encontrados em alimentos como o azeite, o abacate e o \u00f3leo de canola.<\/span><\/p>\n

Gorduras RUINS:<\/strong><\/span><\/p>\n

As gorduras saturadas
\n\"saturadas\"
\n<\/strong>Presentes na gema do ovo, carnes, mi\u00fados e \u00f3leo de coco, devem ser consumidas com modera\u00e7\u00e3o, porque aumentam o n\u00edvel de colesterol no sangue.<\/span><\/p>\n

Micronutrientes<\/strong><\/span><\/em><\/h4>\n

Estes s\u00e3o nutrientes muito importantes para o funcionamento de nosso organismo, mas que n\u00e3o precisamos absorver em grandes quantidades e existem dois tipos de micronutrientes:<\/span><\/p>\n

Vitaminas
\n\"vitaminas\"
\n<\/strong>S\u00e3o decisivas na regula\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es do nosso organismo e essenciais para ajudar as prote\u00ednas a construir e manter os tecidos do corpo e os processos metab\u00f3licos. S\u00e3o encontradas principalmente nas frutas e verduras.<\/span><\/p>\n

Minerais
\n\"minerais\"
\n<\/strong>Estes s\u00e3o indispens\u00e1veis para regular as fun\u00e7\u00f5es do nosso organismo e compor nossos osso e dentes. O c\u00e1lcio, encontrado nos leites e seus derivados, \u00e9 o principal respons\u00e1vel por essa fun\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Princ\u00edpios da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/span><\/h3>\n

Para voc\u00ea compor uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, que te ajude a diminuir o colesterol, voc\u00ea precisa estar atento para alguns fatores:<\/p>\n

Variedade
\n\"variedade\"<\/strong>\u00c9 importante comer diferentes tipos de alimentos pertencentes aos diversos grupos; a qualidade dos alimentos tem que ser observada.<\/p>\n

Modera\u00e7\u00e3o
\n\"moderacao\"
\n<\/strong>N\u00e3o se deve comer nem mais nem menos do que o organismo precisa; \u00e9\u00a0importante estar atento \u00e0 quantidade certa de alimentos.<\/p>\n

Equil\u00edbrio<\/strong>
\n\"equilibrio\"
\n<\/strong><\/p>\n

Quantidade e qualidade s\u00e3o importantes; o ideal \u00e9 consumir alimentos variados, respeitando as quantidades de por\u00e7\u00f5es recomendadas para cada grupo de alimentos. Ou seja, \u201ccomer de tudo um pouco\u201d.<\/p>\n

A Pir\u00e2mide dos alimentos<\/strong><\/p>\n

Esta \u00e9 uma pir\u00e2mide baseada nas necessidades energ\u00e9ticas e nutritivas de indiv\u00edduos adultos, \u00e9 uma guia geral que permite escolher uma dieta saud\u00e1vel e adequada, que garante todos os nutrientes que precisamos.<\/p>\n

\"piramide1\"<\/p>\n

\u2013 \u00d3leos, gorduras, a\u00e7ucares e doces
\n\u2013 Leite e derivados\/ carnes, ovos e legumes
\n\u2013 Hortali\u00e7as\/ frutas
\n\u2013 Cereais, p\u00e3es, tub\u00e9rculos, ra\u00edzes e massas<\/p>\n

Voc\u00ea pode visitar o site oficial do Programa Vida Funcional<\/strong><\/span><\/a> para saber como voc\u00ea pode ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

Reduza o Colesterol com atividade f\u00edsica<\/strong><\/span><\/h3>\n

\"colestero1\"<\/p>\n

A atividade f\u00edsica aumenta a produ\u00e7\u00e3o de enzimas que controlam os n\u00edveis de gordura do nosso sangue, com isso diminui os n\u00edveis de colesterol ruim e aumenta o colesterol bom. Ent\u00e3o a atividade f\u00edsica deve ser praticada de forma regular fazendo parte do dia a dia de todos n\u00f3s, pois al\u00e9m de tudo, fortalece o cora\u00e7\u00e3o, melhora nosso condicionamento.<\/p>\n

\"academia\"<\/p>\n

Al\u00e9m de diminuir os n\u00edveis de colesterol, a atividade f\u00edsica traz v\u00e1rios outros benef\u00edcios importantes:<\/p>\n

\u2013 Contribui para o bom funcionamento do cora\u00e7\u00e3o
\n\u2013 Ajuda no funcionamento do intestino
\n\u2013 Diminui a ansiedade e o estresse
\n\u2013 Auxilia o funcionamento dos mecanismos cerebrais de controle de apetite, \u2013 permitindo um equil\u00edbrio entre a ingest\u00e3o e o gasto de energia
\n\u2013 Aumenta a perda de gordura e melhora sua distribui\u00e7\u00e3o corporal<\/p>\n

Importante<\/strong>:<\/strong><\/p>\n

\u00c9 recomend\u00e1vel que um especialista acompanhe sua atividade f\u00edsica a orientar para voc\u00ea quanto \u00e0 intensidade, frequ\u00eancia, e intervalo para descanso.<\/p>\n

Em todos os casos, o primeiro passo \u00e9 fazer um checkup m\u00e9dico.<\/p>\n

Peso saud\u00e1vel<\/strong><\/p>\n

Manter um peso saud\u00e1vel \u00e9 muito importante porque diminui os riscos de doen\u00e7as como obesidade, hipertens\u00e3o, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n

Mas \u00e9 preciso ter em mente que n\u00e3o existe peso ideal, e sim peso saud\u00e1vel<\/strong>, proporcional \u00e0 altura, idade e atividade f\u00edsica do indiv\u00edduo, adequado ao desempenho das atividades internas e externas do organismo.<\/p>\n

Como Reduzir o colesterol com Fitoester\u00f3is?<\/strong><\/span><\/h3>\n

\"fitoeste\"<\/p>\n

Os Fitoester\u00f3is<\/a><\/strong><\/span> s\u00e3o alimentos funcionais naturais encontrados em muitos alimentos de origem vegetal.\u00a0Por terem estrutura e fun\u00e7\u00e3o semelhantes \u00e0s do colesterol, as duas substancias competem entre s\u00ed pela absor\u00e7\u00e3o no intestino.<\/p>\n

Como resultado, uma parte do colesterol n\u00e3o \u00e9 absorvido pelo organismo, e tanto os fitoester\u00f3is quanto o colesterol s\u00e3o eliminados junto com as fezes. Especialistas revelam que a ingest\u00e3o di\u00e1ria de 2 gramas de fitoester\u00f3is pode reduzir em at\u00e9 15% a absor\u00e7\u00e3o do colesterol ruim, ou LDL<\/strong>.<\/p>\n

Absor\u00e7\u00e3o do colesterol ruim:<\/strong><\/p>\n

1 –\u00a0A absor\u00e7\u00e3o do colesterol ruim ocorre no intestino delgado l\u00e1, para serem absorvidas, mol\u00e9culas do colesterol ruim se agrupam;<\/p>\n

\"fase1\"<\/p>\n

2 –\u00a0\u00a0Quando h\u00e1 ingest\u00e3o de fitoester\u00f3is, suas mol\u00e9culas ocupam o lugar das mol\u00e9culas de colesterol;<\/p>\n

\"fase2\"<\/p>\n

3 \u2013 Assim, apenas uma parte do colesterol ruim \u00e9 absorvida. O restante \u00e9 eliminado junto com as fezes.<\/p>\n

E \u00e9 desta maneira que os fitoester\u00f3is te ajudam a reduzir o colesterol ruim<\/strong>.<\/p>\n

Se voc\u00ea quiser saber mais sobre os fitester\u00f3is e seus benef\u00edcios<\/strong>, visite o site reduzaseucolesterol.com.br<\/a><\/span><\/strong>.<\/u><\/p>\n

L\u00e1 voc\u00ea vai encontrar informa\u00e7\u00f5es valiosas de como voc\u00ea pode usar a for\u00e7a dos fitoester\u00f3is para controlar o seu colesterol.<\/p>\n

Ent\u00e3o \u00e9 bom come\u00e7ar a unir as 3 coisas: Alimenta\u00e7\u00e3o Funcional e Saud\u00e1vel, exerc\u00edcios f\u00edsicos e consumo de alimentos ricos em fitoester\u00f3is.<\/p>\n

Gostou desse artigo? Ent\u00e3o deixe seu coment\u00e1rio abaixo.<\/p>\n

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Colesterol bom ou ruim, quem \u00e9 o vil\u00e3o ? O colesterol \u00e9 um tipo de gordura essencial para a vida, ele \u00e9 sintetizado no f\u00edgado, extra\u00eddo da alimenta\u00e7\u00e3o e est\u00e1 presente no c\u00e9rebro, nos nervos, nos m\u00fasculos, na pele, no f\u00edgado, nos intestinos e no cora\u00e7\u00e3o. Dentre suas principais fun\u00e7\u00f5es, ele \u00e9 fundamental na constru\u00e7\u00e3o … Continue lendo Artigo<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2387","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2387","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2387"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2606,"href":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2387\/revisions\/2606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ultralista.com.br\/vidafuncional\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}